博鳌体育是在国家各级领导关怀下创办的国内知名的体育产业投资机构。是国家职业教育专业人才培训直属单位、是国家专业人才认证中心数据库会员机构；具体负责“全国体育职业人才培训教育工作站”的实施工作。在全国范围内开展运动健身防护技术、运动康复保健技术、运动养生保健技术、运动伸展治疗技术、肌肉贴扎恢复技术、人体功能性训练技术、养老康复技术、母婴产后恢复技术、运动营养开发技术等近乎16种国家职业教育平台技术领域的职业化培训推广与应用。
体能训练师教程一、证书介绍
1体能训练师体能训练师又称功能性训练师。是近年来在国内外竞技体育格局转变和备战大赛实践助推下、借鉴美国等发达国家功能训练理论和方法理论、以提高身体运动能力为导向形成一套全面多层次的最佳有效的训练体系。从事此类工作的从业人员成为体能训练师。国际通用概念为：PERFORMANCETRAINING、体能是国人说法、通俗的叫法。在英文中没有直接对应的概念，但不妨碍内容包括体能和功能。体能训练的概念是以渐进层次动作模式为载体，以实现最佳动作效能和提高身体运动能力为导向，所组织和实施的跨越多关节、全方位运动平面、富于本体感觉、整合多种感觉、运动和供能系统的完整训练方法体系。身体运动功能训练注重采用加强核心柱功能和动力链效能，并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了多方向动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、多平面、多维度的整体性动作训练内容。2柔韧训练练习方法连载踝关节向内拉伸
目的：拉伸踝关节外侧。
方法：
l坐下将一条腿的小腿放另一条腿的大腿上。
l一只手抓住踝关节上部小腿，另一只手抓住脚的外侧。双脚轮流练习（图7-15）。
要求：呼气，并向内（足弓方向）拉引踝关节外侧。动作幅度尽量大，动作结束保持10秒左右。
2、小腿
（1）靠墙滑动踝内翻
目的：拉伸小腿前部和外侧。
方法：
l背靠墙站立，双手叉腰，双脚向前滑动，踝关节和脚掌内翻。
l呼气，髋关节前屈。重复练习（图7-16）。
要求：动作幅度尽量大，动作结束保持10秒左右。
（2）扶柱屈髋
目的：拉伸小腿前部和外侧。
方法：
l在一根柱子前面，双手握住柱子，双脚左右开立并尽量内旋。
l呼气，屈髋并后移髋关节，双腿与躯干形成约45°夹角（图7-17）。
要求：动作幅度尽量大，动作结束保持10秒左右。
（3）跪拉脚趾
目的：拉伸小腿前部和外侧。
方法：
l跪下脚趾向后，坐在脚跟上，用一只手抓住脚趾前部向上拉引。
l双脚轮流练习（图7-18）。
要求：动作幅度尽量大，动作结束保持10秒左右。如果膝关节受伤，就不做这个练习。
（4）单脚跪拉
目的：拉伸小腿后部和跟腱。
方法：
l跪下脚趾向后，坐在脚跟上，双手在地面支撑。
l一只脚平放地面缓慢前移，呼气，膝关节下压并向脚趾前面移动。双腿轮流练习（图7-19）。
要求：动作幅度尽量大，动作结束保持10秒左右。
（5）俯撑拉伸
目的：拉伸小腿后部和跟腱。
方法：
l从俯卧撑预备姿势开始，双手逐渐向双脚靠近，升高髋部与地面形成三角形。
l缓慢下压脚跟到地面，双脚轮流练习（图7-20）。
要求：双臂和背部伸直，并成一线。动作幅度尽量大，动作结束保持10秒左右。
（6）扶墙拉伸
目的：拉伸小腿后部和跟腱。
方法：
l面对墙壁站力，双手扶墙支撑身体，双脚始终贴在地面，脚趾指向墙。
l呼气，屈肘前移重心，两前臂贴墙，身体斜靠在墙上。重复练习（图7-21）。
要求：保持头、颈、躯干、骨盆、腿和踝成一直线。动作幅度尽量大，动作结束保持10秒左右。
（7）坐拉脚掌
目的：拉伸小腿后部和跟腱。
方法：
l双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的腹股沟。
l呼气，上体前倾，一只手抓住伸展腿的脚掌向躯干方向牵拉。重复练习（图7-22）。
要求：伸展腿膝部始终伸直。动作幅度尽量大，动作结束保持10秒左右。
（8）仰卧足内翻
目的：拉伸小腿外侧和外踝。
方法：
l仰卧，臀部顶墙，双腿向上伸展分开。
l呼气，将双脚内翻（外踝向上翻）（图7-23）。
要求：动作幅度尽量大，动作结束保持10秒左右。
（9）体前屈足背屈
目的：拉伸小腿后部。
方法：
l两脚相距约30厘米前后开立，前脚背屈，脚跟支撑地面。
l呼气，体前屈，力图双手触摸前脚，胸部贴在腿上。换腿重复练习（图7-24）。
要求：双腿膝关节保持伸直，动作幅度尽量大，动作结束保持10秒左右。
未完待续（博鳌出品、必是精品！中国体能训练师教程预定中）
中国体能训练师专家团队—张英波博士—北京体育大学竞技体育学院田径教研室、国家体育总局功能训练团队研究组组长；国际田联地区发展中心北京教务主管，国际田联教练员培训和认证系统高级讲师，全国田径理论研究会委员。研究方向：体能/技能训练理论与方法。
—毛永博士（中国体育学博士后）—中国体育科学学会运动训练委员会委员；中国国家举重队科研体能教练员，年北京奥运会科技攻关与服务一等奖。主持完成多项国家体育总局奥运攻关课题和多项省部级课题；陆续出版《中国优秀运动队教练员训练行为研究》等多本学术专著。
—郭建军博士—国家体育总局体育科学研究所研究员。曾长期在国家金牌运动队做科研教练、运动营养指导。研究方向是将竞技体育科技成果与临床医疗融合对不同年龄各种慢性病进行个性化科学锻炼与营养指导。中国心脏联盟心血管病预防与康复学会副主任委员、中国抗衰老促进会慢病防控工作委员会副主任委员、中国医疗保健国际交流促进会动脉粥样硬化血栓疾病防治分会副主任委员、中国妇幼保健协会儿童早期发展专业委员会儿童运动与健康学组组长、中华预防医学会糖尿病防控专业委员会委员；中国营养学会运动营养分会委员；中华医学会运动医疗分会医务监督学组委员、中国康复学会心血管病专业委员会委员、中国老年学学会心脑血管病专业委员会委员、老年营养与食品卫生专委会副主任委员；九三学社中央科普工作委员会委员；《慢性病学杂志》编委；“中国学龄儿童少年膳食指南”修订专家组成员；中国关心下一代工作委员会专家委员会委员；中国学生营养与健康促进会理事；中国学校体育联盟理事；中国社会福利与养老服务协会养老服务管理咨询专家。
—汪黎明博士—
北京体育大学副教授，博士，硕士生导师，临床医师资格。CETTIC高尔夫教练培训首席讲师，曾担任高尔夫频道体能康复顾问，参与国家体操队伤病防治与康复科研保障工作，长期兼任国家网球队康复体能教练。著有《健康高尔夫—高尔夫损伤防治》等专著。主要从事运动康复与体能训练专业教学工作，包括高尔夫专项体能训练、伤后康复功能训练等头上白癜风怎么治白癜风能治吗